不論是正在吃高血壓藥的人，或是昨天才剛開始吃高血壓藥的人，都需要仔細地觀察自己身體的變化。為什麼呢？這是因為很多人明明已經為副作用所苦，但是大部分的人卻不知道這是高血壓藥的副作用。而且有些人所產生的副作用甚至可能威脅到生命。而最容易被高血壓患者所疏忽的副作用如下。
• 性慾下降。
• 運動能力下降。
• 憂鬱症。
• 失眠以及不容易入睡。
• 容易疲勞。
• 頭痛、頭暈（暈眩）、消化不良。
• 腳踝浮腫。
• 心悸。
• 手臂發麻。
• 口渴。
但是，上述只是人體能察覺的症狀而已，實際上，更嚴重的情況正在我們的身體裡面發生。
• 高血壓藥致命的副作用 •
在強壓劑中，鈣離子通道阻斷劑是使心臟肌力弱化的代表性藥劑。心臟肌力弱化的話，當然運動能力也會下降，還有心臟變弱的話，血液無法循環到全身，因此離心臟較遠的手、腳等末梢部位容易發麻。利尿劑是作用在心臟，用來增進鈉和水的排出，藉由血液量本身的減少來達到降低血壓的功效。而它的長期性副作用則是心臟機能變弱，並且會有脫水現象。
• 高血壓藥的種類與它的副作用 •
在上面列舉的副作用中，「口渴」就是身體脫水現象的一種警示。不只是這樣，還會引發缺乏鈣質以及營養不良的情形。也有導致腎功能不全、癡呆及中風的危險。青光眼也是高血壓藥致命的副作用之一。因為血壓藥的關係，導致眼睛裡的透明液體無法好好排出，造成眼壓過高，結果導致青光眼。和β阻斷劑一樣的血壓藥的副作用在於，會讓體內不好的膽固醇比率增加，同時消滅體內好的膽固醇。對於膽固醇數值敏感的人，如果高血壓的情形持續的話，併發高血脂、動脈硬化、心肌梗塞等的機率很高。
• 高血壓的常識補給站／手腳開始發生顫抖情形時
當高血壓的副作用，也就是血液循環障礙發生時，手和腳等距離心臟較遠的部位，由於因為血液無法傳達，因此會產生手腳冰冷的現象。結果，我們的身體會自己產生熱能，來使身體的部位顫抖。這個和我們的身體自己維持運作的恆常性有很大的關聯。
雖然有時候為了要治療手抖的症狀會使用藥物治療，不過這個藥也跟高血壓藥一樣，都是暫時讓心臟機能下降，然後讓顫抖的情況暫時好轉而已。所以，手抖和雙腿發抖都不是疾病，希望大家把它當成我們的身體為了維持一定的恆常性而發生的現象，不要過度地依賴藥物。
（本文作者／宣在光）
（摘自／不靠降壓藥，高血壓才會好!／三采文化出版）
減重會失敗，多數都與飲食息息相關，尤其是不吃與亂吃所造成！日本料理研究家柳澤英子因曾經歷過肥胖，50歲時體重飆至73公斤，而有切身之痛。於是針對上班外食族、年齡逾50歲以後出現代謝減緩的人，設計出均衡營養的「瘦身常備菜」，並且重視血糖值、酵素與膳食纖維的補充，分享給大家健康瘦下來的美好經驗。
40、50歲以上中年人代謝下降 難瘦下來
當柳澤英子52歲時，因為自創瘦身常備菜飲食法，1年後減掉26公斤，體重變成47公斤，而且之後無復胖情況。於是，推薦給三餐總是外食的忙碌上班族、40、50歲以上的中年人，以及想瘦卻一直瘦不下來的人。想要解決肥胖問題，就必須從「飲食」著手，尤其是減重關鍵在於血糖值、酵素與膳食纖維。
減重要重視血糖值、酵素與膳食纖維補充
為什麼減重要重視血糖值、酵素與膳食纖維？血糖就是食物（尤其是澱粉類）消化分解後產生的葡萄糖，經由血液輸送到全身各部位。正常人吃完飯後血糖濃度會升高，但不會超過每百毫升 180 毫克，在飯後兩小時血糖會恢復正常。但是，如果攝取不當的食物，或本身有糖尿病問題，有可能使血糖產生震盪，甚至導致體脂肪增加。所以抑制血糖上升，首先必須控制糖類的攝取量。
此外，酵素是一種由胺基酸組成的具有特殊生物活性的物質，它存在於所有活的動植物體內，是維持機體正常功能，消化食物，修復組織等生命活動的一種必需物質。在代謝過程中也不可欠缺酵素，建議應該多加攝取。
（圖片／取材自天下雜誌）
柳澤英子在《瘦身常備菜》一書中表示，在減重過程中扮演重要角色的還包括膳食纖維，其中的水溶性膳食纖維，不僅能消除便祕，還能延緩體內消化吸收速度，使膽固醇值恢復正常。積極攝取這些營養，有助於體重減輕。代表食物包括燕麥、大麥、核果、根莖葉的蔬菜、愛玉子等含植物膠豐富。以及如蘋果和柑橘類水果、木瓜、梨、香蕉、紅蘿蔔、高麗菜、南瓜、馬鈴薯等。
瘦身飲食5大定律
除此之外，想要瘦身成功應該遵循以下飲食5大定律：
1不用一碗麵或飯來解決一餐：儘量避免咖哩飯，或拉麵等以飯或麵為主體的飲食。
2不吃馬鈴薯、番薯、南瓜、玉米：不吃這4樣醣類含量高的食材，其他蔬菜則可儘量多吃。
3先吃生菜，從富含酵素的生菜開始吃：慢慢咀嚼生菜，就容易得到飽足感。
4好好攝取肉類、魚類，不要在乎卡路里：好好攝取蛋白質，才能健康瘦下來。
5不吃甜的食物：不僅不吃甜點，連菜餚裡加進來調味的砂糖也儘量避免。
【減重期常備菜】
★豆漿泡菜蒸雞
不只可以吃雞肉，吃些豬肉、牛肉也沒關係。配上大量的生菜一起吃，增加酵素的攝取量。還有攝取醃漬小番茄，以及想吃飯的話，建議選擇五穀雜糧飯分量控制在100公克左右，並在餐點的最後才吃。最後可搭配義式櫛瓜絲。
提醒，想要成功減重不復胖，應該遵循飲食佔70%、運動佔30%，雖然飲食控制就能讓您瘦下來，但如果您能加上自己喜歡的運動，更能事半功倍。
